Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam đơn giản
Mỡ bụng không còn là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ, mà chúng còn xuất hiện đối với phái mạnh. Điều này, sẽ khiến bạn không cảm thấy tự tin khi đứng trước đám đông, đặc biệt hơn nữa mỡ bụng có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế TOP 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam đơn giản ngay sau đây sẽ là gợi ý nho nhỏ giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý.
Chạy bộ
Khi nhắc đến TOP 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam đơn giản chúng ta không thể nào bỏ qua được bài tập chạy bộ. Đây không chỉ là bài tập dễ dàng thực hiện mà chúng không cần đòi hỏi người tập bất cứ một kỹ năng gì. Vào mỗi một buổi sáng bạn chỉ cần chạy từ 15 – 20 phút là đã có thể giải phóng được 500 calo.
Hình 1: Giảm mỡ bụng với bài tập chạy bộ
Bài tập chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt vùng bụng sẽ được cải thiện một cách đáng kể, hạn chế bụng bị chảy xệ và tích tụ mỡ ở bụng.
Gập bụng ngược cơ bản
Đối với bài tập này có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ ở vùng bụng dành cho nam giới, đặc biệt là phần bụng dưới. Với cách thực hiện đơn giản sau:
- Trước tiên hãy nằm ngửa và áp lưng xuống bề mặt sàng đồng thời 2 tay để xuôi và 2 chân duỗi thẳng. Lòng bàn tay luôn úp xuống và phần tay phải giữ cố định.
- Phần đùi nâng lên vuông góc và khuỷu chân song song với bề mặt sàn. Lưu ý 2 chân nên để áp sát vào nhau.
- Hãy cuộn phần xương chậu và nhấc mông ra khỏi mặt đất, mũi chân hướng về trần nhà, hít vào thở ra đều đặn. Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 giây rồi hạ chân về vị trí ban đầu.
Plank – giảm mỡ bụng hiệu quả
Đối với bài tập này sẽ khó hơn đối với cơ thể của nam giới, vì chúng cần đến sự dẻo dai và duy trì động tác ở trong một thời gian nhất định. Chính vì thế nó cần đòi hỏi những động tác có kỹ thuật thì mới đem đến hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt, bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng còn giúp săn chắc vùng mông.
Gập bụng theo chữ V
Các bài tập gập bụng chữ V sẽ giúp cho các động tác trở nên linh hoạt, mạnh mẽ điều này sẽ giúp cho phần bụng dưới được đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất. Đây là một trong Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam đơn giản và mang đến hiệu quả nhanh nhất.
Hình 2: Bài tập gập bụng chữ V
Tập giảm mỡ với con lăn tập bụng
Đối với những người đam mê tập thể hình chắc chắn sẽ không còn xa lạ gì với con lăn tập bụng phải không nào. Khi sử dụng con lăn này, sẽ giúp cho phần bụng đốt cháy được một lượng mỡ thừa cần thiết. Từ đó sẽ giúp cho vòng 2 của phái mạnh trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.
Bài tập Plank nghiêng
Đối với bài tập này không chỉ giúp vòng 2 cải thiện đáng kể mà chúng còn giúp cho cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn. Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Hình 3: Bài tập plank nghiêng
Bài tập với xà đơn
Đây là bài tập dành cho nam giảm mỡ bụng khi luyện tập với cường độ cao. Đã có rất nhiều người áp dụng tập xà đơn và đạt được hiệu quả về vòng 2. Thậm chí chúng còn giúp bạn phát triển về chiều cao.
Gập bụng
Gập bụng cơ bản là một trong những bài tập cực kỳ phổ biến hiện nay. Đối với bài tập này bạn thực hiện rất đơn giản và không đòi hỏi nhiều kỹ năng, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Các động tác gập bụng sẽ giúp đốt cháy được phần mỡ thừa và chúng còn tác động hiệu quả lên các nhóm cơ vùng eo.
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng được nói ở trên, chúng ta còn có thể kể đến một số những động tác giảm mỡ bụng khác như:
- Bài tập gập bụng với ghế cong
- Bài tập xà kép
Như vậy bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc TOP 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam đơn giản và đem đến hiệu quả cao. Mong rằng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng như mong muốn. Hãy thường xuyên vào website của chúng tôi để cập nhập thêm nhiều kiến thức mới nhất nhé!
