Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, an toàn
Để tìm kiếm thực đơn giảm cân cho phái đẹp thì có rất nhiều, tuy nhiên muốn tìm hiểu thông tin về thực đơn giảm cân cho nam thì không phải là điều đơn giản. Vậy bài viết này sẽ gửi đến bạn những kiến thức về vấn đề này. Cùng tìm hiểu nhé.
Tại sao nam giới cần giảm cân
Thực đơn giảm cân cho nam khiến những người thừa cân không phải bận tâm đến những tác hại như:
Tâm lý
Khi bị thừa cân, nam giới thường mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là trước phái đẹp nữ hay xuất hiện trước đám đông. Đây được coi là một trong những rào cản ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của bản thân.
Hình 1: Tại sao nam giới cần giảm cân
Kém hấp dẫn
Nếu bị tích mỡ thừa sẽ khiến cho các bạn nam bị tự ti về ngoại hình với cơ thể không còn cân đối, nhất là khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần bụng.
Rủi ro cho sức khỏe
Thừa cân khiến những lớp mỡ tích tụ dưới da, trong các múi cơ hay tại các cơ quan nội tạng sẽ tiềm ẩn nhiều rủi ro. Tình trạng này còn có nguy cơ đối mặt với nhiều loại bệnh như: bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao, tiểu đường…
Thực đơn giảm cân cho nam
Thực đơn giảm cân cho nam cần ưu tiên các loại giúp tiêu tốn nhiều calo và mỡ thừa, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường hoặc chất béo có hại.
Những thực phẩm luôn nằm trong thực đơn giảm cân cho nam phải kể đến đó là:
- Sữa chua: Với hàm Protein dồi dào, đặc biệt các loại men vi sinh có lợi, sữa chua là thực phẩm rất tốt giúp hỗ trợ hiệu quả cho hệ tiêu hóa, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Nên sử dụng sữa chua vào bữa phụ và không ăn lúc đói
- Protein: Thành phần có trong thịt nạc như: Thịt bò, thịt gà, trứng…Đây được coi là một trong những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nam. Vì vậy, cần phải bổ sung 1 lượng đạm cần thiết hàng ngày, đặc biệt là khi đang tập thể hình.
Hình 2: Thực đơn giảm cân cho nam
- Yến mạch: Được coi là thực phẩm “vàng” có trong thực đơn ăn kiêng. Bởi trong yến mạch không chứa nhiều đường và tinh bột như gạo nên có thể ăn thay cơm hàng ngày.
- Nước: Với thực đơn giảm cân, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít nên khiến người dùng thường nhanh bị đói. Vì vậy, việc uống nước sẽ giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp da dẻ mịn màng và máu lưu thông tốt hơn.
- Trà xanh: Trong thực đơn giảm cân của nam, trà xanh là thức uống không thể vắng mặt. Hàm lượng EGCG cao có trong trà xanh giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn và chống oxy hóa rất tốt.
- Các loại rau xanh và hoa quả như: Cà rốt, dưa chuột, cải bắp, xà lách… là những loại thực phẩm có khả năng giảm béo bụng nhanh.
Những lưu ý khi giảm cân ở nam giới
Để thực đơn giảm cân cho nam được hiệu quả cần áp dụng thêm những lưu ý đó là:
Ăn chậm, nhai kỹ
Khi thực hiện thực đơn giảm cân, nên tập cho mình thói quen ăn chậm. Ăn chậm, nhai kĩ cũng sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó kiểm soát được mức độ ăn uống của mình tốt hơn.
Hình 3: Những lưu ý khi giảm cân ở nam giới
Sử dụng đồ ăn ít calo
Với thực đơn giảm cân cho nam giới, tuyệt đối nói không với đồ cay nóng, đồ chiên dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều muối. Thay vào đó, thực đơn nên bổ sung vào những loại đồ ăn lành mạnh như: Rau xanh, yến mạch, sữa chua, trà xanh…
Hạn chế uống rượu, bia, đồ uống có gas
Các loại rượu, bia, đồ uống có gas đều có chứa hàm lượng lớn đường nhân tạo và lượng calo tương đối cao. Vì vậy, với thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam giới cần phải hạn chế sử dụng những loại thức uống này để đem lại hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn.
Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt sẽ khiến cơ thể nạp nhiều calo. Nói cách khác, hoạt động này sẽ khiến lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể cũng tăng cao. Vì vậy, bạn cần phải hạn chế thói quen ăn vặt.
Trên đây là những thông tin chi tiết về thực đơn giảm cân cho nam giới. Hy vọng với những kiến thức này, bạn sẽ sớm cho mình cơ thể vừa vặn như ý.
