Giải đáp Macros là gì và những điều cần biết
Là một động viên chuyên nghiệp hay là những người đam mê với gym thì chắc chắn sẽ không còn xa lạ gì với thuật ngữ Macros. Tuy nhiên, đối với những người tiếp xúc lần đầu thì Macro là gì có lẽ là câu hỏi lớn được nhiều người đặt ra. Hãy cùng tham khảo hết bài viết sau để có tìm hiểu chi tiết nhé!
Tìm hiểu Macros là gì?
Macro là gì? Macros là một chỉ số được nhiều người tập luyện để tính toán các chất dinh dưỡng. Cụm từ này được viết tắt bởi Micronutrients được hiểu đơn giản là các chất dinh dưỡng đa lượng. Trong đó có 3 chất dinh dưỡng chủ yếu là chất béo, protein và carbohydrate.
Hình 1: Macro là gì?
Mỗi hợp chất này đều đóng vai trò rất quan trọng và không thể thiếu trong cơ thể con người. Theo đó, mỗi một hợp chất đều mang những thuộc tính và chức năng khác nhau như:
- Protein: đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa nhiều loại axit amin, nó thúc đẩy quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp, đặc biệt là phát triển phần bắp tay. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy hợp chất này ở trong những thực phẩm quen thuộc như: chuối, đậu, thịt gà, cá,…
- Chất Carbohydrate: là nguyên liệu thiết yếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà ở đó cả não và cơ bắp đều ưa thích sử dụng chúng để làm nhiên liệu. Hợp chất này có 2 loại chính đó là carb đơn giản và carb phức tạp. Trong đó nguồn carb đơn giản hấp thị nhạn chóng và dễ dàng hơn so với carb phức tạp.
- Chất béo: chất béo từ lâu đã được coi là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và chúng có liên quan đến nhiều các chức năng khác ở trong cơ thể. Theo đó chất béo đóng vai trò trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng, vitamin. Đặc biệt là thúc đẩy môi trường nội tiết tố tối ưu ở trong cơ thể. Mặt khác, hàm lượng chất béo có vai trò đặc biệt đối với việc phát ra tín hiệu tế bào và có chức năng giao tiếp quan trọng.
Tại sao cần phải tính toán chỉ số Macro
Đối với người luyện tập gym thường xuyên thì việc tính toán chỉ số này không còn là vấn đề xa lạ. Nhưng đối với những người lần đầu tiếp xúc với bộ môn này rất băn khoăn và tự hỏi tại người ta tính toán chỉ số này để đem đến những tác dụng gì? Theo đó, chúng ta có thể kể đến một số những lợi ích như:
Hình 2: Tại sao cần phải tính toán Macro
- Chỉ số Macro giúp bạn tính toán và có thể kiểm soát được hàm lượng calo bạn đang ăn. Đồng thời sẽ cho bạn biết lượng protein, carb mà bạn cần phải nạp vào là bao nhiêu.
- Xây dựng nên một chế độ thực đơn dinh dưỡng thể hình trong thời gian dài và chúng đáp ứng được mục tiêu cần thiết.
- Giúp bạn có thể kiểm soát được quá trình thay đổi bản thân. Đặc biệt là khi bắt đầu một chế độ dinh dưỡng hay thực đơn giảm cân nào đó.
- Những chỉ số Macro sẽ giúp bạn bổ sung kịp thời dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Việc bạn thực hiện chế độ tăng cân hay chế độ ăn kiêng cũng trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn.
Có một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó,mỗi người đều có chế độ dinh dưỡng và mục tiêu tập luyện riêng. Chính vì thế những chỉ số này sẽ không giống nhau. Do vậy, mỗi một cơ địa hay cơ thể đều sở hữu một chỉ số macro riêng, bạn cũng cần có chế độ ăn, tập luyện riêng biệt.
Những chia sẻ của bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu cụ thể macro là gì và thông tin chi tiết xoay quanh Macro. Qua đó, bạn cũng có thể biết được tầm quan trọng của việc tính toán chỉ số này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Đặc biệt là những người đang thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt hoặc là người tập gym.
