Hướng dẫn tập gym đúng cách, đảm bảo an toàn sức khỏe
Tập gym sẽ là phương pháp sẽ giúp bạn có thể tăng cơ, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Thực hiện các tập mỗi ngày còn giúp giúp sức khỏe ổn định, tinh thần cảm thấy thoải mái. Nếu bạn là người bắt đầu tập gym thì hãy làm theo hướng dẫn tập gym đúng cách sau đây. Chắc chắn những kiến thức này sẽ vô cùng hữu ích cho bạn đọc đấy.
Lợi ích của tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu
Thường xuyên luyện tập thể thao, đặc biệt là tập gym sẽ mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe như:
- Luyện tập các bài tập gym sẽ giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể giúp bạn có được thân hình săn chắc. Vóc dáng trở nên thon gọn và đường nét cơ thể trở nên rõ ràng hơn.
- Tập luyện gym theo chương trình hướng dẫn tập gym đúng cách sẽ giúp khung xương trở nên chắc khỏe hơn. Việc luyện tập các bài tập sẽ làm giảm tình trạng này của cơ thể bị suy yếu, tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai của các bộ phận.
- Không những thế, nếu bạn tập gym đúng cách giúp cải thiện các vấn đề về các bệnh lý như: tim mạch, đột quỵ, tắc động mạch vành…Nếu bạn được hướng dẫn tập đúng chương trình thì còn hạn chế tối đa tình trạng thương tích, chấn thương các mô cơ, tinh thần trở nên sảng khoái, phấn chấn hơn rất nhiều. Chính vì thế tập gym là biện pháp để bạn có thể cải thiện cơ bắp một cách nhanh chóng, giảm mỡ thừa đơn giản và hiệu quả, an toàn cho sức khỏe đối với tất cả lứa tuổi.
Hình 1: Luyện tập gym sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe
Hướng dẫn tập các bài tập gym đúng cách
- Khởi động trước khi vào bài tập là điều quan trọng mà bất kỳ ai đều cũng phải thực hiện. Nếu không khởi động thì các cơ trên cơ thể sẽ bị căng đột ngột, dẫn đến tình trạng nhức mỏi, đau cơ khi vận động. Hơn hết, các bài khởi động sẽ giúp cơ thể nóng lên và hạn chế các chấn thương trong quá trình luyện tập
- Nạp năng lượng trước khi luyện tập là điều mà bạn nên thực hiện. Khi cơ thể có đủ dinh dưỡng thì các động tác cũng trở nên dễ dàng và dứt khoát hơn. Hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ hoặc ăn các bữa ăn dinh dưỡng cho những người tập gym. Nên ăn trước khi tập khoảng 60 phút
- Luyện tập hít thở đều và thở sâu để cơ thể nhận được lượng oxy cần thiết. Nếu bạn không điều chỉnh tốt hơi thở của mình sẽ dễ dẫn đến tình trạng hít thở không thông, thở dồn dập.
- Thực hiện các bài tập đơn giản đến phức tạp. Vì là người bắt đầu tập nên bạn cần phải chú ý quan sát và thực hiện theo hướng dẫn tập gym đúng cách mà huấn luyện viên chỉ dạy
- Thực hiện tập một nhóm cơ chính trong 1 buổi tập, không nên tập lộn xộn cùng lúc nhiều nhóm cơ. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện độ săn chắc, khỏe mạnh trên từng bộ phận.
- Nghỉ ngơi hợp lý, không nên tập quá nhiều trong 1 ngày. Hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Trước khi thực hiện bài tập mới nên nghỉ giữa chừng khoảng 5 phút để cơ thể ổn định lại
Hình 2: Hướng dẫn các bước luyện tập gym
Sắp xếp lịch tập gym như thế nào cho đúng?
Hướng dẫn tập gym đúng cách là việc sắp xếp lịch tập theo thời khóa biểu. Tùy theo nhu cầu và lịch trình của bạn mà các buổi tập sẽ có giờ giấc khác nhau. Sau đây là những gợi ý về cách xếp lịch tập gym cơ bản để bạn tham khảo.
Lịch tập 3 buổi/tuần cho những người bận rộn. Với thời gian 3 buổi sẽ đủ cho bạn làm quen các bài tập mà không lo lắng quên động tác. ( Buổi 1: luyện tập các bài tập liên quan đến cẳng tay, tay trước và lưng; Buổi 2: luyện tập các bài tập về vai, tay sau và ngực; Buổi 3: tập bắp chân, mông, bụng và chân)
Như vậy, khi đã có hướng dẫn tập gym đúng cách thì bạn sẽ nhanh chóng có được lộ trình cải thiện vóc dáng an toàn. Hãy thực hiện đều đặn để cơ bắp săn chắc, sức khỏe ổn định hơn nhé.
