Cardio là gì? những kiến thức bổ ích về cardio
Ngày nay, việc luyện tập thể hình đã trở thành một bộ môn được nhiều người yêu thích hiện nay. Trong đó, cardio là trào lưu thể thao được nhiều người đam mê tập gym áp dụng và đạt hiệu quả cao. Những bài tập cardio đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là vấn đề giảm cân. Vậy thực chất Cardio là gì? và những điều đạt được khi luyện tập Cardio? Tất cả sẽ được giải đáp và tìm hiểu cụ thể ngay sau bài viết dưới đây.
Giải đáp Cardio được hiểu như thế nào?
Khi nhắc đến bài tập giảm mỡ thần tốc thì chắc hẳn chúng ta không thể bỏ qua các bài tập Cardio. Vậy thực chất Cardio là gì? Theo đó Cardio là một cụm từ được viết tắt bởi Cardiovascular. Là một thuật ngữ chung mà người ta sử dụng cho hệ thống tuần hoàn, mà trong đó có bao gồm các mạch máu và cơ tim.
Hình 1: Cardio là gì?
Cardio là bài tập chủ yếu để làm tăng nhịp tim ở một mức độ nhất định và chúng có khả năng duy trì trong một khoảng thời gian mà chúng ta luyện tập. Mặt khác, những động tác của Cardio còn hỗ trợ cho việc giảm cân cực an toàn và hiệu quả – đã được nhiều người áp dụng, đạt kết quả như mong muốn.
Người ta thường gọi là bài tập Cardio, nhưng thực chất chúng chỉ là những nguyên tắc tập luyện mà không phải là một bài tập cụ thể nào. Hầu hết những nguyên tắc luyện tập này rất đa dạng và phong phú, người ta có thể sử dụng chúng với nhiều biến thể khác nhau. Từ đó, đem đến sự đa dạng các động tác mà người tập có thể lựa chọn để phù hợp nhất.
Luyện tập Cardio đạt được những lợi ích gì?
Bên cạnh câu hỏi Cardio là gì? Thì những lợi ích đạt được khi luyện tập bộ môn này là gì cũng là câu hỏi được tìm kiếm nhiều. Theo đó, chúng ta có thể kể đến tính hiệu quả và những lợi ích mà chúng mang lại như:
Hình 2: Luyện tập cardio đem tới nhiều lợi ích khác nhau
- Một trong những tác dụng đầu tiên của nguyên tắc tập luyện Cardio đó chính là đốt cháy được lượng mỡ thừa. Hỗ trợ giảm cân và điều trị bệnh béo phì đạt kết quả cao.
- Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, nhằm cải thiện được hệ tuần hoàn máu cực hiệu quả. Trong đó chúng ta có thể áp dụng những bài tập như chạy bộ, đi bộ,…điều này sẽ làm thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh. Trong trường hợp này cơ tim phải làm việc liên tục ở một mức giới hạn cho phép. Nếu như người tập duy trì chế độ này thì sẽ giúp cho cơ tim phát triển khỏe mạnh và tuần hoàn máu tốt hơn.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất và mật độ của xương khớp cũng tăng cao.
- Chế độ luyện tập Cardio sẽ giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể, phục hồi thể lực và giúp cho cơ bắp trở nên dẻo dai hơn.
- Việc luyện tập đều đặn sẽ làm giả stress và những lo lắng, áp lực
- Chống lại bệnh tật và cải thiện sức khỏe
Cardio có bao nhiêu loại
Cardio được phần thành 2 loại chính đó là: Cardio với cường độ trung bình và cardio với cường độ cao ngắt quãng. Cụ thể là:
- Đối với cardio với cường độ trung bình: Là những bài tập có tốc độ chậm, có thể đẩy nhịp tim lên tốc độ trung bình. Khi thực hiện những bài tập này sẽ giúp phục hồi cơ thể và đốt cháy hàm lượng calo cực hiệu quả. Trong đó, bao gồm các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe trong phòng tập gym.
- Đối với cường độ cao ngắt quãng: Bao gồm các bài tập nhanh, liên tục giúp nhịp tim lên cao. Loại cardio này giúp đốt cháy được rất nhiều lượng calo phát sinh trong sau và sau buổi tập. Đối với cường độ này rất thích hợp với những người đang thực hiện chế độ giảm cân.
Nội dung bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cardio là gì và những thông tin chi tiết về cardio. Một chế độ luyện tập cardio phù hợp sẽ giúp bạn lấy được vóc dáng như mong muốn một cách hiệu quả nhất.
