Tham khảo thực đơn tăng cân dành cho người gầy kinh niên
Vấn đề cân nặng để trở thành một trong những vấn đề khiến nhiều người trăn trở và lo lắng. Đặc biệt là đối với người gầy khó lên cân hoặc chế độ dinh dưỡng không khoa học. Chính vì thế, thực đơn tăng cân sẽ là giải pháp tuyệt vời và hoàn hảo dành cho bạn. Hãy cùng tham khảo hết bài viết sau để có một thực đơn cải thiện cân nặng với đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!
Thực hiện chế độ dinh dưỡng tăng cân cần nắm vững nguyên tắc gì?
Khi tuân thủ thực đơn tăng cân, với mong muốn đem lại hiệu quả và đảm bảo nguồn năng lượng bạn cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau:
Tích cực bổ sung các bữa phụ
Một trong những nguyên tắc mà bạn cần phải tuân thủ đối thực đơn tăng cân đó là hãy bổ sung nguồn năng lượng liên tục bằng cách thông qua những bữa phụ. Điều này vừa giúp bạn có được lượng đường ổn định và không rơi vào tình trạng đói quá.
Hình 1: Nguyên tắc khi bổ sung thực đơn tăng cân
Do đó, quá trình trao đổi chất cũng được diễn ra hiệu quả và nhanh chóng. Các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn ổn định và duy trì được nguồn năng lượng tích cực, dồi dào.
Không nên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm đã được chế biến sẵn cung cấp đến cho cơ thể nguồn dinh dưỡng ít mà lại khiến bạn nhanh no. Chính vì thế hãy loại bỏ ngay thói quen sử dụng thức ăn sẵn mà thay vào đó là thực phẩm tươi sống, chế biến trực tiếp tại nhà.
Bổ sung nước đầy đủ
Cơ thể của chúng ta đã chiếm hơn 70% là nước chính vì thế 2 lít mỗi ngày sẽ giúp bạn ổn định duy trì những hoạt động của cơ thể. Điều này sẽ góp phần làm cải thiện những hoạt động cần thiết ở bên trong cơ thể. Do vậy, việc bổ sung nước đều đặn sẽ giúp cho quá trình tăng cân diễn ra được ổn định hơn.
Thực đơn tăng cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Để việc cải thiện cân nặng được diễn ra một cách hiệu quả, chắc chắn bạn không thể bỏ qua thực đơn tăng cân trong 7 ngày sau:
Hình 2: Thực đơn tăng cân 7 ngày
Ngày 1:
- Bữa sáng: Bát bún riêu và 1 ly sữa nóng
- Bữa trưa: Canh bí đỏ nấu thịt, thịt bò xào hoa lý và 2 bát cơm
- Bữa phụ: Đĩa trái cây
- Bữa tối: Mướp đắng nhồi thịt, thịt bò kho và 2 bát cơm
Ngày 2:
- Bữa sáng: Một tô phở bò và ly sữa nóng
- Bữa trưa: Cá sốt cà, canh mồng tơi nấu cua và trái chuối
- Bữa phụ: Cốc sinh tố và bánh ngọt
- Bữa tối: Canh cải nấu thịt, đậu nhồi thịt và 2 chén cơm
Ngày 3:
- Bữa sáng: Bánh cuốn thịt và một trái chuối
- Bữa trưa: 2 chén cơm cùng với canh xương nấu bí đỏ và tôm rim mặn ngọt
- Bữa tối: 2 chén cơm, thịt kho và canh xương bí đỏ
Ngày 4:
- Bữa sáng: Bún cá và ly sữa nóng
- Bữa trưa: Cá kho tiêu, canh hầm xương và 2 chén cơm
- Bữa tối: Canh rau nấu với ruột tôm và thịt kho trứng cút, 2 chén cơm
Ngày 5:
- Bữa sáng: Bát bún giò và quả trứng
- Bữa phụ: ngũ cốc và một quả chuối
- Bữa trưa: 2 chén cơm, thịt sốt cà chua và canh rau cải nấu thịt
- Bữa tối: 2 chén cơm, cá thu sốt cà chua và canh cua
Ngày 6:
- Bữa sáng: Tô phở gà cùng với 1 ly sữa nóng
- Bữa trưa: Thịt bò xào, canh rau và 2 chén cơm
- Bữa tối: Tôm kho, canh cá nấu rau chua và 2 chén cơm
Ngày 7:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng và trái chuối
- Bữa trưa: Thịt luộc, canh rau ngót nấu thịt và 2 chén cơm
- Bữa tối: Móng giò nấu dưa chua, thịt kho và 2 chén cơm
Chắc chắn rằng đối với thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách tuyệt vời và có vóc dáng như mình mong muốn. Hãy áp dụng chúng ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!
