Điểm danh 10 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu dành cho nam

Hiện nay những bài tập lưng xô dành cho nam luôn là phương pháp luyện tập được áp dụng nhiều hiện nay. Hầu hết những động tác lưng xô đều là giúp phát triển cơ bắp, cơ ngực và phục hồi các cơ. Ngay nội dung bài viết sau sẽ giúp bạn điểm danh 10 bài tập lưng xô hiệu hiệu quả hàng đầu và vẫn giữa nguyên nhóm cơ ngay cả khi thôi tập. 

Bài tập gập người kéo tạ đòn

Gập người kéo tạ đòn hay còn được gọi là Bent – over barbell, đây là một trong 10 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu được nam giới áp dụng nhiều hiện nay. Bởi chúng mang đến tác dụng hoàn hảo để giúp lưng dày và đẹp hơn. 

Hình 1: Bài tập gập người kéo tạ đòn

Nó không chỉ tác dụng vào phần lưng, mà chúng còn tác động vào phần bụng dưới, giúp trở nên săn chắc, loại bỏ đi phần mỡ thừa. Với những động tác dễ dàng thực hiện chắc chắn đây sẽ lại bài tập sẽ đem lại tác dụng như bạn mong muốn. 

Bài tập Deadlift

Deadlift là một trong 10 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu dành cho nam mà chúng tôi muốn giới thiệu tiếp theo. Đối với bài tập này chúng không chỉ có tác dụng hiệu quả với bụng dưới mà còn có hiệu quả với bộ phận cơ đùi, bắp tay và vai,…

Tuy nhiên, khi thực hiện những động tác này đòi hỏi độ chính xác cao thì mới đem lại tác dụng như mong muốn. Deadlift là bài tập thiên về sức mạnh nên chúng ta hãy cố gắng kéo mức tạ mỗi ngày một lớn nhé.

Đứng kéo tạ chữ T

Bài tập đứng kéo tạ chữ T còn được biết đến với một tên gọi khác đó là Standing T – Bar Row. Đây là bài tập mang đến nhiều trải nghiệm thú vị cho buổi tập lưng xô. Nếu như có điều kiện bạn hãy đi đến phòng tập thì càng tốt, nếu không bạn chỉ cần tập ngay tại nhà với 1 đầu thanh đòn được gắn vào góc tường. Đầu còn lại chúng ta gắn bánh tạ vào. 

Hình 2: Bài tập kéo tạ chữ T giúp có phần lưng xô săn chắc

Với những động tác luyện tập cực kỳ đơn giản và dễ dàng thực hiện chắc chắn sẽ đem đến hiệu quả như bạn mong muốn. Tuy nhiên ở bài tập này cũng cần đến một độ chính xác vô cùng cao để hạn chế xảy ra những chấn thương. 

Bài tập hít xà rộng tay

Bài tập hít xà rộng tay hay còn được gọi là Wide grip pull up, đât là một trong 10 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu được nhiều bạn nam áp dụng. Bởi những động tác này không chỉ giúp bạn săn chắc phần lưng mà còn tác động đến cả phần bụng dưới và phần chân, tay. 

Khi thực hiện những động tác này bạn hãy cố gắng hít xà rộng tay, bởi như vậy chúng mới có thể tác động vào phần xô nhiều nhất. Hãy cố gắng hít thật nhiều ở trong hiệp 1 để làm quen. Những lần tiếp theo sau đó hãy đeo thêm tạ để nâng cấp bài tập. 

Bài tập kéo tạ ngược

Đối với bài tập này được thực hiện chủ yếu ở trên máy Smith, nhưng khi chúng ta đã làm quen thì việc tập máy sẽ không cần thiết nữa. Nhưng mục tiêu của việc của luyện tập là phát triển phần cơ lưng, do đó để hiệu quả nhất hãy thực hiện trên máy Smith. 

Với cách thực hiện cực đơn giản và dễ dàng, bạn hãy nghiêng người trước khoảng 45 độ. Đồng thời lòng bàn tay hãy hướng về phía trước sau đó hãy kéo tạ lên gần bụng. Khi thực hiện bài tập bạn nên lưu ý rằng, hay giảm dùng lực ở phần hông mà tập trung chủ yếu vào lưng nhiều hơn. 

Bên cạnh những bài tập kể trên, chúng ta còn biết đến nhiều động tác luyện tập có tác dụng hiệu quả cho phần lưng xô đó là:

• Close grip cable pull down: Bài tập ngồi kéo cáp hẹp tay
• Dumbbell Row: Bài tập kéo tạ bằng 1 tay
• Decline Dumbbell Pullover: Bài tập vớt tạ với ghế nghiêng xuống 
• Smith Machine Row: Bài tập kéo tạ 1 tay trên máy Smith 

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn điểm danh 10 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu dành cho nam. Hy vọng với những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp và đôi vai khỏe khoắn, mang đến vóc dáng như mong muốn.